1、漂亮的臀部和平坦的腹部是许多女性想要的。如果一个人肚子小，臀部下垂，对他的形象非常不利。如何收腹提臀主要通过提举、侧提、翻身等方式完成。那么，女性的提腹提臀运动有哪些呢？来看看吧！

2、1.提升型。

(资料图)

3、首先平躺，双手自然放在身体两侧，然后用左腿支撑身体尽量抬起，右脚保持弯曲5秒。然后慢慢放下，恢复平放状态，保持5秒钟；右脚撑地，尽量抬高身体，左脚保持弯曲5秒。回来吧。

4、2.向侧面抬起你的腿。

5、向左躺下，左手放在头下，右手放在胸前。保持身体尽量挺直；右脚用力抬起，其他部位保持静止5秒钟；回到原来的状态，在右边再做一个动作。

6、3.翻过来。

7、选择左侧卧位，左手放在头下，右手放在胸前；保持上半身挺直，下膝微屈；右脚尽量后仰45度角，其他部位尽量保持静止5秒；换到右边，再做一次。

8、4.提臀型

9、采用平躺的基本姿势；保持膝盖弯曲，双手伸直；用腰部力量尽量抬高臀部，其他部位保持静止5秒；恢复原来的躺姿。

10、5.俯卧撑和抬腿。

11、面向地面，双手手掌、双脚脚趾撑地，身体抬起；保持身体挺直，把身体拉直，尤其是背部。抬起左脚，保持膝盖尽可能靠近腹部5秒钟。恢复原来的姿势，换右脚再练。

12、6.半蹲

13、两脚分开站立，距离约一尺宽；双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像要坐在椅子上；保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢恢复到原来的状态。重复5次。

14、7.跪下，抬起你的腿。

15、前臂和膝盖着地；小腿背部沿地面伸直，与大腿成90角，收腹收臀；抬起一条腿，使其与地面平行伸直；然后屈膝，抬起脚，放下腿，然后伸直放下，恢复原来的姿势。重复15次，然后换腿。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。